معظم الناس غير راضين عن شكلهم ، يحلمون بفقدان الوزن. من المقبول التفكير في أنه في عملية فقدان الوزن ، سيكون عليك مواجهة صعوبات كبيرة: رفض كل شيء في نفسك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
إذا كنت لا تتظاهر بأنك لاعب كمال أجسام أو لا تخطط للتنافس في مسابقة لياقة بدنية ، فكل شيء ليس مخيفًا. ليس عليك "الجلوس" على صدر الدجاج والحنطة السوداء ، ما عليك سوى تغيير بعض عاداتك.
نعم ، لا تتفاجأ ، تفقد الوزن - ليس بالأمر الصعب. بالطبع ، شريطة ألا تكون لديك مشاكل صحية. إذا كنت تعاني من اضطرابات في نظام الغدد الصماء ، فلن تساعد أي حمية غذائية ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى زيارة الطبيب.
إذا كانت صحتك على ما يرام وتستمتع حقًا بالاستمتاع بالطعام اللذيذ ، فحاول تغيير نمط حياتك وجعل نفسك بعض العادات الجيدة. النتيجة لن تجعلك تنتظر ، ستفقد الوزن دون بذل الكثير من الجهد.
10. عادة شرب الماء بعد الاستيقاظ
يعلم الجميع أن جسم الإنسان 65٪ من الماء. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بتنظيم نظام الشرب المناسب.
زوجان من الماء في الصباح سيساعدان على حل العديد من المشاكل. سيقومون بإعداد الجهاز الهضمي للعمل ، وتطهير الجسم من السموم والسموم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
هذه العادة لها العديد من المزايا. ليس للماء فقط تعزيز عام ، ولكن أيضًا له تأثير علاجي. يمكنك التخلص من بعض الأمراض: أمراض الكلى والتهاب المعدة وغيرها.
اشرب الماء النظيف فور الاستيقاظ. يجب أن تكون دافئة. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو الليمون. هذه الطريقة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، بالنسبة لهم فقط الماء النقي.
9. عادة شرب الشاي بدون سكر
لا يتخيل الكثير كيف يمكنك شرب الشاي بدون سكر. هنا كوب واحد صغير من الشاي مع السكر يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم. بعد بضع دقائق ، ينخفض مستوى الجلوكوز بشكل حاد ، ويشعر الشخص بشهية قاسية ، من المستحيل مقاومتها.
بالإضافة إلى ذلك ، في ملعقة صغيرة من السكر ("بدون شريحة") حوالي 20 سعرة حرارية. بالطبع ، يبدو هذا المبلغ غير مهم ، ولكن عندما يشرب الشخص عدة أكواب ، يجدر النظر في عدد السعرات الحرارية "الضارة" التي يستهلكها.
ابدأ بشرب الشاي الخالي من السكر. ربما تكون المرة الأولى التي يبدو فيها المشروب عديم المذاق ، ولكن سرعان ما ستعتاد على ذلك. ثم ستفهم أن الشاي بدون سكر يكشف عن مذاقه بشكل أفضل.
8. عادة تناول الطعام للعمل معك
إذا كان لديك غرفة لتناول الطعام في العمل ، رفض زيارة غرفة الطعام. ربما لن ترضيك هذه الفكرة على الإطلاق.
يشعر العديد من الناس بالحرج من إظهار إفلاسهم المالي ، ويعتقد معظمهم أن أولئك الذين يرغبون في توفير المال هم فقط الذين يحملون الطعام معهم.
في الواقع ، هذا ليس كذلك ، العديد من النجوم يفضلون الطعام المطبوخ في المنزل. يلتزم كاميرون دياز وجوليا فيسوتسكايا بهذه القاعدة.
ستعرف دائمًا ما يصنع غدائك ومتى. الطعام الطازج محلي الصنع أفضل بكثير من غداء العمل والسلطات من المتجر.
7. عادة إجراء "اختبار لكوب من الماء"
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا. هناك خدعة واحدة ستساعدك على إنقاص الوزن بدون حمية.
عندما تشعر بالجوع ، قم بإجراء "اختبار لكوب من الماء" ، أي اشربه فقط. إذا لم يتركك الشعور بالجوع ، ابدأ في تناول الطعام ، ولكن قد يحدث تراجع الجوع. والحقيقة هي أن الكثير من الناس يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.
ستساعدك هذه الطريقة البسيطة على فهم ما يريده جسمك حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذه العادة يمكنك تقليل كمية الحصص. شرب الماء سوف يملأ المعدة ، هناك حاجة إلى القليل من الطعام للإشباع.
6. عادة تناول وجبة الإفطار
هذه هي الوجبة الأكثر أهمية ، لكن الكثير من الناس في الصباح يقتصرون على فنجان قهوة. فإنه ليس من حق. الإفطار يعزز التمثيل الغذائي ، ويحسن المزاج ، ويحسن اليقظة.
ابدأ الإفطار وبعد فترة لاحظ أن العدد على الميزان يتناقص تدريجيًا. فقط إفطار معجزة يمكن أن يفعل العجائب. لا بيض مخفوق مع لحم الخنزير المقدد ، لفات حلوة وفطائر ، ملفات تعريف الارتباط وحلويات.
أفضل إفطار هو العصيدة والموسلي الطبيعي بدون إضافات. إذا كنت لا تحب العصيدة ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع السندويشات. فقط استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة والسجق بالدجاج وأضف الخضار والخس. الخيار الجيد هو طاجن عجة البخار أو طاجن الجبن.
5. هذه العادة كل 3-4 ساعات
يعرف الجميع ما يأكلونه كل 3 ساعات ، لكن القليل من الناس يستمعون إلى هذه النصيحة. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا في أجزاء صغيرة. يمكن للجسم امتصاص كمية معينة من العناصر الغذائية فقط ، لذلك لا تتجاوز هذا الرقم.
من الأفضل أن تأكل في أجزاء صغيرة ، لذلك يمكنك تجنب الاضطرابات. عندما يكون الشخص جائعًا ، فهو أقل اهتمامًا بقضية فقدان الوزن. إنه ينقض حرفياً على الطعام ، وفي معظم الحالات لا يفكر في الأطعمة التي يستخدمها.
لن تكون الوجبات السريعة والسندويشات والحلويات موجودة في نظامك الغذائي. يمكنك مقاومة الإغراءات إذا كنت تأكل أكثر.
4. عادة السيطرة على تناول الملح
يمكن أن يؤثر تناول الملح المفرط ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على صحة الإنسان. يتم التحكم في كمية الصوديوم في الجسم عن طريق الكلى ، ومع ذلك ، فإنها لا تتكيف دائمًا.
الصوديوم ، الذي يتراكم في الدم ، يحتفظ بالماء. يهدد أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشكيل وذمة. تقلبات حادة في الوزن ، مظهر رهيب مع وزن منخفض - هذه علامات وذمة.
قلل كمية الملح في نظامك الغذائي وبعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ستلاحظ أن الشكل بدأ يبدو أكثر جاذبية. بالطبع ، من الصعب التخلي عن الملح على الفور ، وهذا ليس ضروريًا. ما عليك سوى التحكم في كمية الملح وتقليله تدريجيًا.
3. عادة حفظ الوجبات الخفيفة الصحية في العمل
غالبًا ما يظهر الوزن الزائد عند أولئك الذين يجلسون في العمل طوال اليوم وفي نفس الوقت يشربون عدة أكواب من القهوة / الشاي مع الحلويات أو السندويشات. إذا عرفت نفسك ، فقد حان الوقت لتغيير عاداتك.
تأكد من وجود وجبة خفيفة صحية في العمل دائمًا. الفواكه والزبادي والمكسرات وقضبان الحبوب محلية الصنع - مثل هذه الوجبة الخفيفة ستوفر لك الطاقة ولن تضيف سعرات حرارية "ضارة".
إذا كنت تحب السندويشات ، يمكنك أيضًا اصطحابها إلى العمل. فقط لا نقانق وخبز أبيض ، هل تتذكر؟
2. عادة المشي قبل الغداء
يبدو أن عادة المشي بعد العشاء مفيدة فقط. للأسف، ليست هذه هي القضية. يؤدي النشاط البدني مباشرة بعد الأكل إلى الهضم ، ويحدث ارتجاع الأحماض وعسر الهضم.
لذلك ، إذا كان لديك وقت فراغ أثناء استراحة الغداء ، فخذي في نزهة ليس قبل الغداء ، ولكن قبل تناول الطعام. يقلل هذا المشي من كمية الدهون في الدم ، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الطعام. ميزة أخرى: يتم استعادة حساسية خلايا الدماغ ، يبدأ الشخص في التحكم في الشعور بالجوع والشبع.
1. عادة استخدام عداد الخطى
إذا كنت لا تزال لا تستخدم عداد الخطى ، تأكد من المحاولة. قد تعتقد أنك تقود أسلوب حياة نشط وتتحرك كثيرًا ، ولكن في الواقع هذا الحمل ليس كافيًا.
أجريت دراسة حديثة وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون عداد الخطى انتقلوا أكثر.
الآن هناك الكثير من الأدوات المختلفة المعروضة للبيع التي لن تحدد نشاطك فحسب ، بل تساعد أيضًا في حساب السعرات الحرارية ، وتقوم بتحليل النشاط البشري وحتى تقديم التوصيات. إذا كنت لا تخطط لشراء سوار اللياقة البدنية ، فقم على الأقل بتثبيت التطبيق على هاتفك.