لا يوجد شخص في العالم ليس لديه خوف. ثم لن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً ، وستختفي كل مخاوفك من حياتك.
10. الاعتراف بالخوف
لا يدرك الكثير مخاوفهم. إنهم لا يقبلونه ، يتظاهرون بأنه لا يعرف الخوف ، لكنه لا يزال معهم. إن إدراكها هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية على طريق التحرير. اعترف برهابك ، واسمح لنفسك بأن تخاف. أجرى علماء النفس من كاليفورنيا تجربة اعترف فيها الناس بمخاوفهم من الرتيلاء. تحدث نصف المشاركين عن مشاعرهم التي مروا بها في تلك اللحظة. ونفى آخرون مخاوفهم. ونتيجة لذلك ، تمكن الأشخاص الذين تحدثوا عن عواطفهم بشكل أسرع من التخلص من الخوف.
9. تحسين احترام الذات
الأفكار المستمرة حول مخاوفك ستحول أي شخص عادي إلى شخص غير مستقر عقليًا. إذا كان لديك تقدير جيد للذات ، فمن غير المحتمل أن تسمح لمخاوفك بالتحكم بك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى رفعه. هناك العديد من الخيارات لتغييره للأفضل. أولاً ، قم بتحليل ما لا يعجبك في نفسك ، وقم بعمل قائمة بالصفات التي تريد التخلص منها. ولكن لا تنسى سمات الشخصية الإيجابية. ثم وضع خطة وتنفيذها. سيكون من الصعب ، في مكان ما عليك أن تتخطى نفسك. إذا كنت غير قادر على ذلك ، تشعر أنه لا يمكنك القيام بذلك بنفسك ، استشر أخصائيًا. سيعمل مع احترامك لذاتك.
8. التأمل
يمكن أن يؤدي استخدام الممارسات التأملية إلى تغيير الحياة بشكل كبير. فهي فعالة للغاية في مكافحة الخوف ، لأنها تساعد في السيطرة على العواطف. الحالة النفسية تستقر ، وتتراجع المخاوف. معظم الطرق تخفف من الخوف على الفور. إذا كنت تمارس التأمل بانتظام ، فإن عملهم سيخلصك من الخوف إلى الأبد. أكثر الأساليب شعبية هي التأكيدات والعمل مع اللاوعي والجسد. لا تنس أنه خلال التأمل ، لا شيء يجب أن يلهيك.
7. الاتصال بالخوف
مواجهة خوفك صعب للغاية. اتضح أنه أقوى ، يلتقط الشخص تمامًا. لكن هذه طريقة فعالة لمكافحة الخوف. للبدء ، ضع نصًا للاتصال المباشر معه في رأسك. هل اهتزت يديك بالفعل وزاد معدل ضربات قلبك؟ ثم زفر وحاول مرة أخرى. إذا كانت مخاوفك جسدية ، فستكون أسهل قليلاً. إسقاط كل الشكوك ، وانتقل لمقابلة رهابك. العناكب والكلاب والطائرات - يمكن هزيمة كل هذا. إذا حاولت مرة واحدة ، فلن تكون المرة مخيفة. مع التفاعلات المنتظمة مع الرهاب ، لن تلاحظ كيف تتوقف عن الخوف منها. المواقف النفسية أكثر صعوبة في التغلب عليها ، ولكن هذا ممكن أيضًا.
6. ابدأ صغيرًا
لبدء القتال ضد مخاوفك ليس ضروريًا بشيء عظيم. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فلا تركض على الفور للقفز بمظلة. التغلب تدريجيا ، والعمل بها. على سبيل المثال ، إذا كانت رهابك هو حشرات ، فابدأ في استكشافها بالصور. اعرضها أولاً في الصور الفوتوغرافية ، ثم في المسافة. بعد فترة ، سوف تكون قادرًا على التقاط العنكبوت الأكثر رعبًا بين يديك. هذا مخطط مبسط للتغلب على الخوف. من المنطقي أنه إذا كنت تخشى رئيسك ، فمن غير المرجح أن يساعدك النظر إلى صوره. حاول الاتصال مع التحيات. إذا اختبأت ، وبالكاد رأيته في المسافة وتجنب اللقاء ، تغلب على نفسك. قل مرحبا بصوت عال وبثقة ، انظر في عينيه. تدريجيًا ، ستتوقف عن الخوف من أي شيء.
5. الدافع الذاتي
من أجل محاربة الخوف بنجاح ، تحتاج إلى هدف واضح. يجب أن تفهم لماذا تفعل كل هذا. علاوة على ذلك ، لا ينبغي أن تكون ضبابية ، ولكن ملموسة ، ويفضل أن تكون مرتبطة بإطار زمني. إذا كنت خائفًا من التحدث علنًا ، وتحتاج إلى تقديم عرض تقديمي ، فلا يجب أن تذهلك هذه الأفكار: "إذا لم أتحدث ، فإن الرئيس يوبخني أو حتى يطردني". مثل هذا الهدف يحبط. فكر بشكل أفضل في حقيقة أنه بعد الأداء الناجح ، ستحصل على مكافأة وتنفقها على شيء طالما حلمت به.
4. دعم الأصدقاء
لا تتردد في الاتصال بأسرتك أو أصدقائك للحصول على الدعم. حتى إذا لم يشاركوا مخاوفك ، فسيكون بإمكانهم مساعدتك في تقديم المشورة. الدعم في هذه المسألة مهم جدا. لا تغلقها في نفسك ، شاركها مع أحبائك. ربما هم أو معارفهم قد واجهوا حالات مماثلة في الحياة. سوف تتعلم طرق جديدة لمكافحة الرهاب. ومثال غريب سوف يلهمك ، سوف ترغب في التصرف. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تخبر أحبائك عن مخاوفك ، وما يقلقك ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. سوف تتعامل مع مشكلتك بشكل أسهل ، ولن تكون التجربة حادة للغاية.
3. بحث مثل التفكير
ستكون عملية التخلص من الرهاب أبسط وأسهل إذا كان لديك شخص يشبه التفكير. سوف يساعد دعمه في الحد من الخوف. ستعرف أنك لست وحدك في تجاربك. يمكنكما معًا التصرف وفقًا لخطتك العامة ومشاركة الانتصارات والهزائم. يمكنك حتى الحصول على منافسة صغيرة. الشرط الوحيد هو أن هذا الشخص لا يجب أن يجرك "إلى قاع" المخاوف ، ولا ينقل إليك مزاجه القلق. يجب أن تكون مرتاحا معه.
2. توضيح السبب
للتغلب على خوفك ، من المهم جدًا معرفة سببه. ليس من السهل تحديدها دائمًا. في معظم الحالات ، تظهر في مرحلة الطفولة. يواجه الطفل شيئًا فظيعًا ، أو يصبح شاهدًا عرضيًا. يتم تأجيل هذا الوضع في ذاكرته ، يتطور الرهاب. إذا كان خائفا ، لكن والديه لم ينتبهوا ، لم يساعدوه في التغلب على هذا الخوف ، على الأرجح أنه سيبقى معه لبقية حياته. مصدر آخر للقلق يمكن أن يسمى وسائل الإعلام والإنترنت والأفلام. من شاشات التلفزيون على الشبكة بين الحين والآخر تظهر الحوادث المأساوية. الحروب وتحطم الطائرات والحوادث. كل هذا يؤثر سلبًا على الحالة العقلية للشخص. أفلام ومسلسلات رعب لا تعد ولا تحصى عن المجانين تزيد من تفاقم الوضع. إذا كنت متأثرًا ، فحد من مشاهدة الأفلام والتحويلات المماثلة.
1. تصور النجاح
إذا كنت تتخيل الصورة المرغوبة بألوان زاهية ، كما لو حدث ذلك بالفعل ، يمكنك خداع الدماغ. لا يميز بين النشاط الخيالي والواقعي. تشكل الخلايا العصبية سلسلة معينة في كلتا الحالتين. يكرر الشخص بسهولة جميع الإجراءات ويحقق النجاح. لذلك ، يجب أن تكون أكثر انتباهاً لأفكارك. إذا فكرت في السيئ ، سيحدث شيء سيئ في الحياة. تخيل أنك تغلبت على خوفك ، وسرعان ما لن يكون هناك أي أثر له.